こんにちは。白岡総合整骨院です。

昨晩の強風の影響で、今朝から一段と寒さむ感じました。

明日以降も寒さが厳しくなるので、寒さ対策をしっかりしましょう！！

さて、今回は食生活と筋肉についてお話しいたします。

🔹はじめに

「筋肉をつけたい」
「肩こりや腰痛を改善したい」
「疲れにくい体になりたい」

こうした目標を達成するうえで、
実は“食生活”が大きなカギを握っていることをご存じですか？

筋肉はただ運動するだけでは作られません。
食事 × 運動 × 休養 のバランスが取れて初めて、
筋肉は健康的に育ちます。

今回は、整骨院の視点から
“筋肉と食生活の深い関係” をわかりやすく解説します。

🍽 筋肉を作る主役はタンパク質

筋肉の材料は タンパク質。
不足すると👇

• 筋力低下

• 姿勢が悪くなる

• 肩こり・腰痛が出やすくなる

• 疲れやすくなる

• 代謝ダウン

現代人は慢性的にタンパク質不足と言われています。

✔ 1日に必要な量の目安

体重 × 1g（例：60kg → 60g）

✔ タンパク質が多い食品

• 肉・魚・卵

• 大豆製品

• ヨーグルト

• チーズ

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🥑 筋肉を守るために必要な“脂質”も大事

脂質は悪者にされがちですが
細胞膜の材料で、ホルモンバランスにも必要。

不足すると👇

• 疲れが取れにくい

• 集中力低下

• 筋肉の修復が遅くなる

✔ 良質な脂質の例

• オリーブオイル

• アボカド

• ナッツ

• 青魚の油（EPA・DHA）

🍚 エネルギー源“糖質”が足りないと筋肉が落ちる？

糖質が不足すると体が
“筋肉を分解してエネルギーにしようとする”ため、
筋肉量が減ってしまうことも。

「糖質制限したら筋肉が落ちて姿勢が悪くなった…」
という方は非常に多いです。

✔ おすすめの糖質

• 玄米

• さつまいも

• オートミール

• 全粒パン

🧂 ミネラル・ビタミンは筋肉の働きを支える

✔ カルシウム

→ 筋収縮に必要

✔ マグネシウム

→ 筋肉が緩むときに必要

✔ ビタミンD

→ 骨・筋力アップ

✔ ビタミンB群

→ エネルギー代謝をサポート

不足すると つりやすい・疲れやすい・回復が遅い などの不調に直結します。

💡 食生活が乱れると起こる筋肉トラブル

✔ 筋肉の硬さ（肩こり・腰痛）
✔ 姿勢が崩れる
✔ 回復の遅れ
✔ 疲労感
✔ スポーツパフォーマンス低下

筋肉は“今日食べたもの”に大きく影響を受けます。

🏥 整骨院でサポートできること

当院では、

• 姿勢に合った筋肉バランス改善

• 運動指導

• 栄養の簡単アドバイス

• 疲労回復施術

• 代謝を上げるケア

など、食生活の改善と合わせて体を整えるサポートを行います。

「栄養 × 筋肉 × 姿勢」はすべて繋がっています。

🔚 まとめ

✔ 筋肉を作るには食生活が欠かせない
✔ タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルをバランス良く
✔ 食生活が乱れると筋肉が硬くなり、姿勢や痛みに影響
✔ 整骨院では筋肉の状態に合わせたサポートが可能

「疲れやすい」
「肩こり・腰痛がつらい」
「運動しても筋肉がつかない」
そんな方は、まず“食事と体のバランス”を見直しましょう😊