こんにちは。白岡総合整骨院です。

本日は午後３時から受け付けております。お間違いないようにしてください。

さて、本日は、冬に巻き爪が増えるのは歩行不足かについてお話しいたします。

🔹はじめに

冬になると

• 巻き爪が痛くなる

• 爪が食い込んで歩きづらい

• 靴を履くとズキッとする

このようなご相談が急増します。

実はその原因、
「寒さ」だけでなく「歩行不足」 が大きく関係しているのをご存じでしょうか？

今回は、冬に巻き爪が増える理由と、整骨院でできる対策を分かりやすく解説します。

❄️ 冬に巻き爪が悪化しやすい理由

① 寒さで外出が減り“歩行量が激減”

冬は

• 外に出るのが億劫

• 移動距離が短くなる

• 家の中で過ごす時間が増える

結果、足指を使う機会が大幅に減少します。

足指が使われないと👇

• 爪に正しい圧がかからない

• 爪が内側に丸まりやすくなる
  → 巻き爪が進行

② 厚手の靴・ブーツによる圧迫

冬靴は

• つま先が硬い

• サイズがきつい

• 足指が動きにくい

この状態が続くと、爪が横から押され巻き込みが強くなります。

③ 冷えによる血流低下

冷えで血流が悪くなると👇

• 爪が硬くなる

• 皮膚が柔軟性を失う

• 痛みを感じやすくなる

冬は“巻き爪が進行しやすい条件”が揃っています。

④ 歩き方が「かかと重心」になる

寒いと体が縮こまり、

• 歩幅が小さくなる

• つま先で踏み出さなくなる

これも足指が使えず、巻き爪を悪化させる原因に。

⚠️ 歩行不足が続くと起こる悪循環

歩かない
↓
足指が使えない
↓
爪に圧がかからない
↓
巻き爪が進行
↓
痛くて歩きにくい
↓
さらに歩かなくなる

この悪循環に入ると、自然改善は難しくなります。

🏥 整骨院でできる巻き爪×歩行不足ケア

当院では、
「爪」だけでなく「足の使い方」まで含めた巻き爪ケアを行っています。

🔧 サポート内容

• 巻き爪の痛み軽減・矯正

• 足指・足裏の機能チェック

• 歩行・重心バランス評価

• 冬靴の選び方アドバイス

• 自宅でできる足指体操指導

特に冬は、
「歩き方改善＋巻き爪ケア」 を同時に行うことで再発予防につながります。

🧡 自宅でできる冬の巻き爪対策

✔ 足指グーパー体操（1日30回）
✔ 室内でも足指を意識して歩く
✔ つま先が広い靴を選ぶ
✔ 爪は深く切らず“まっすぐ”
✔ 足元を冷やさない

ただし、
赤み・腫れ・強い痛みがある場合は自己ケアNGです。

🔚 まとめ

✔ 冬は「寒さ＋歩行不足」で巻き爪が悪化しやすい
✔ 歩かないことで足指が使えず、爪が丸まる
✔ 厚手の靴・冷えも大きな原因
✔ 整骨院では巻き爪と歩行の両方をケアできる

「冬になると巻き爪が痛くなる」
「最近あまり歩いていない」
そんな方は、悪化する前にご相談ください😊
冬こそ早めのケアが大切です。