おはようございます。白岡総合整骨院です。

今回はダイエット中にケガをしやすいのかについてお話しいたします。

🔹はじめに

「ダイエットを始めてから膝や腰が痛い」
「運動量を増やしたら体を痛めた」
「体重は落ちたけど、調子が悪い」

こうした相談は、男性のダイエット期に非常に多いです。
実はダイエット中は、体重が減る＝体に負担が減るとは限りません。

今回は、
男性がダイエット中にケガをしやすい原因と
整骨院でできるケガ予防の考え方を解説します。

🔎 男性がダイエット中にケガをしやすい理由

① 急に運動量を増やしている

ダイエット開始時に多いのが👇

• いきなり毎日ランニング

• 筋トレを一気に増やす

• 休養日を作らない

筋肉・関節・腱が運動量に追いつかず、
膝・足首・腰・アキレス腱のケガにつながります。

② 食事制限で筋肉が落ちている

体重を落とそうとして

• 糖質を極端に減らす

• 食事量を減らしすぎる

結果、筋肉量が落ちて体を支えられなくなる状態に。

筋肉が弱ると👇
✔ 関節への負担増
✔ フォーム崩れ
✔ ケガのリスク上昇

③ フォームが自己流になっている

ランニング・筋トレを
動画や自己判断で行うと、
無意識に体へ偏った負担がかかります。

特に多いのが👇

• 反り腰で走る

• 猫背でトレーニング

• 片側重心

④ 体が硬いまま運動している

男性はもともと
✔ 股関節
✔ 太もも裏
✔ ふくらはぎ
が硬い方が多く、
ストレッチ不足のまま運動するとケガにつながります。

⚠️ ダイエット中に多いケガ

✔ 膝痛（ランナー膝）
✔ 足首・アキレス腱の痛み
✔ 腰痛・ぎっくり腰
✔ 肉離れ
✔ 太もも・股関節の違和感

「少し痛いけど続けよう」は悪化の原因です。

🔧 男性ダイエット中のケガ予防ポイント

① 体重より「動き」を重視

数字だけを追わず、
✔ 正しく動けているか
✔ 体が安定しているか
を意識することが大切。

② 運動＋休養をセットで考える

筋肉は
休んでいる間に回復・成長します。
週1〜2日はしっかり休養を。

③ 食事は「減らす」より「整える」

✔ タンパク質
✔ 適量の糖質
✔ ミネラル

筋肉を守る食事が、ケガ予防につながります。

④ ストレッチ・ケアを習慣化

運動前後の

• 股関節

• 太もも

• ふくらはぎ
  ケアは必須。

🏥 整骨院でできるダイエット中のケガ予防サポート

整骨院では、
運動×体の状態を同時にチェックできます。

当院のサポート内容

• 姿勢・骨盤バランス評価

• 運動時の負担分析

• 股関節・膝・足首の調整

• 筋肉の柔軟性改善

• ケガをしにくい体づくり

• ダイエット中の体の使い方指導

「痩せながらケガをしない体」を目指せます。

👨 こんな男性におすすめ

✔ ダイエットを始めたばかり
✔ ランニング・筋トレをしている
✔ 膝や腰に違和感がある
✔ 体重は落ちたが調子が悪い
✔ ケガせず続けたい

🔚 まとめ

✔ 男性のダイエット中はケガリスクが高い
✔ 原因は急な運動・食事制限・フォーム不良
✔ 筋肉を守ることが最大のケガ予防
✔ 整骨院では運動と体の両面をサポートできる

「ダイエットを成功させたい」
「でもケガはしたくない」

そんな男性こそ、
体を整えながら続けるダイエットがおすすめです😊
お気軽にご相談ください。