おはようございます。白岡総合整骨院です

今日から３月スタートです。寒さも少しずつ和らぎ、春の訪れを感じることが増えると思います。

暖かくなって急に身体を動かすとケガにつながります。徐々に身体を動かしていきましょう！！

さて、今回は運動前後のフットケアについてお話いたします。

🔹はじめに

「運動後に足がパンパン」
「足裏やアキレス腱が張る」
「最近、足のトラブルが増えてきた」

実はそれ、
👉 運動前後のフットケア不足 が原因かもしれません。

足は、
体を支える“土台”。
正しくケアすることで、
ケガ予防・パフォーマンス向上につながります。

🔎 なぜフットケアが重要？

足には👇

• 26個の骨

• 多くの筋肉・腱

• 衝撃を吸収するアーチ

があります。

ここが硬くなると👇
✔ 足底腱膜炎
✔ アキレス腱炎
✔ 巻き爪
✔ 膝痛・腰痛

へと連鎖します。

🏃‍♀️ 運動前のフットケア

① 足指グーパー運動

足指を
✔ 大きく開く
✔ しっかり握る

10回×2セット。

👉 足裏の筋肉を目覚めさせます。

② かかと上げ（カーフレイズ）

ゆっくりかかとを上げ下げ
10回×2セット。

👉 アキレス腱とふくらはぎを活性化。

③ 足首回し

内外にゆっくり回す
左右10回ずつ。

👉 捻挫予防に効果的。

🧘‍♂️ 運動後のフットケア

① 足裏ストレッチ

座って足指を反らす
20秒キープ×3回。

👉 足底腱膜の緊張を緩める。

② ふくらはぎストレッチ

壁を使い、ゆっくり伸ばす
左右20秒×3回。

👉 アキレス腱への負担軽減。

③ 足裏マッサージ

テニスボールやゴルフボールで
足裏をコロコロ。

👉 血流改善・疲労回復促進。

⚠️ ケア不足で起こるトラブル

✔ 足裏の痛み
✔ かかとの痛み
✔ 巻き爪悪化
✔ 膝・腰の負担増加
✔ ケガの再発

「そのうち治る」は、
慢性化の原因になります。

🏥 整骨院でできるフットケアサポート

当院では、
足の状態を評価し、運動に合わせたケアを提案します。

当院のアプローチ

• 足裏アーチチェック

• 足指の使い方評価

• 歩行・重心分析

• アキレス腱・足底調整

• 競技・目的別アドバイス

ケアを習慣化することで👇
✔ ケガ予防
✔ 疲労軽減
✔ パフォーマンス向上

につながります。

👤 こんな方におすすめ

✔ 部活をしている学生
✔ ランニング・登山が趣味
✔ 足の疲れが取れない
✔ 立ち仕事で足がつらい
✔ 将来も元気に動きたい

🔚 まとめ

✔ 足は体の土台
✔ 運動前後のケアが重要
✔ 放置すると慢性トラブルに
✔ 整骨院では根本から整えられる

「運動する人ほど、足を整える」
それがケガを防ぐ一番の近道です👣✨

フットケアでお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。