おはようございます。白岡総合整骨院です。

 

今回は10代男子の巻き爪についてお話しいたします。

「サッカーの練習後に親指が痛い…」
「野球のスパイクを履くと爪が食い込む」
「試合中は我慢できるけれど、家に帰るとズキズキ痛む」

このようなお悩みは、サッカー部・野球部の10代男子にとても多く見られます。

実はその痛み、スパイクによる巻き爪が原因かもしれません。

なぜスパイクで巻き爪になりやすいの？

① つま先への強い圧迫

スパイクは素早い動きができるように作られているため、普段の靴よりフィット感が高くなっています。

しかし、

• サイズが小さい
• 足幅に合っていない

場合は、親指が圧迫され続け、巻き爪の原因になることがあります。

② ダッシュや急停止の繰り返し

サッカーや野球では、

• ダッシュ
• 切り返し
• 急停止
• ジャンプ

を何度も繰り返します。

そのたびに爪の先へ大きな負担がかかり、巻き爪や爪の変形につながることがあります。

③ 爪の切り方

スポーツをしている学生に多いのが、爪を短く切りすぎることです。

深く切りすぎると、伸びてきた爪が皮膚に食い込みやすくなり、巻き爪や炎症を起こすことがあります。

こんな症状はありませんか？

✅ 親指を押すと痛い

✅ スパイクを履くと痛みが強くなる

✅ 爪の横が赤く腫れている

✅ 練習後だけ痛みが出る

✅ 痛みをかばって走っている

このような状態では、本来のパフォーマンスを発揮しにくくなる可能性があります。

放置すると…

痛みをかばって走ることで、

• 足首
• 膝
• 股関節
• 腰

へ負担がかかることがあります。

フォームが崩れることで、別のケガにつながることも少なくありません。

自宅でできる予防法

✔ 爪は四角く切る（スクエアカットを意識）

角を深く切りすぎないことが大切です。

✔ スパイクのサイズを確認する

つま先に少し余裕があり、足幅に合ったものを選びましょう。

✔ 練習後の足のチェック

毎日、親指や爪の状態を確認する習慣をつけましょう。

✔ 足指の運動

足の指をしっかり動かすことで、足裏のバランス維持にもつながります。

当院のサポート

当院ではスポーツを頑張る学生のために、

✅ 巻き爪の状態確認

✅ 足裏アーチのチェック

✅ 歩き方・走り方の確認

✅ 足部バランスの評価

✅ スポーツを続けながら行えるケアのご提案

を行っています。

競技を休むことなくプレーを続けられるよう、一人ひとりの状態に合わせてサポートいたします。

まとめ

サッカーや野球で使うスパイクは、競技には欠かせない一方で、足や爪に大きな負担をかけることがあります。

「少し痛いだけだから」と我慢していると、プレーの質が落ちたり、ほかの部位に負担がかかったりすることもあります。

足元のコンディションを整えることは、ケガの予防だけでなく、パフォーマンスアップにもつながります。

白岡市・蓮田市で、巻き爪やスポーツによる足の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。