おはようございます。白岡総合整骨院です。

 

今回は中学２年生のフットケアについてお話しいたします。

 

 

成長期だからこそ姿勢と体のバランスを見直しましょう

「最近、ふくらはぎがいつも張っている」

「運動した後だけでなく、普段から足が疲れやすい」

「姿勢が悪いと言われることが多い」

このようなお悩みで、中学2年生の男の子と保護者の方からご相談をいただくことがあります。

成長期は身長が急に伸びる時期でもあり、筋肉や関節のバランスが変化しやすいため、姿勢の崩れや筋肉の張りが起こりやすくなります。

なぜふくらはぎが張るの？

① 姿勢の崩れ

猫背や反り腰になると、重心が前後に偏ります。

その結果、歩くたびにふくらはぎへ余計な負担がかかり、張りや疲労につながることがあります。

② 成長期による体の変化

中学2年生頃は身長が大きく伸びる時期です。

骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、

• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節

が硬くなりやすい傾向があります。

③ 足首や股関節の動き

足首や股関節が十分に動かないと、歩く・走る動作でふくらはぎが頑張りすぎてしまうことがあります。

④ 長時間の座り姿勢

学校や塾、ゲームなどで座る時間が長くなると、

• 股関節が硬くなる
• 血流が低下する

ことで、筋肉の張りを感じやすくなります。

このような症状はありませんか？

✅ 両ふくらはぎがいつも張っている

✅ 長く歩くと疲れやすい

✅ 体育や部活動の後に張りが強くなる

✅ 猫背と言われる

✅ 前屈が苦手

一つでも当てはまる場合は、姿勢や体の使い方を確認することが大切です。

自宅でできるセルフケア

① ふくらはぎのストレッチ

運動後や入浴後に20～30秒程度ゆっくり伸ばしましょう。

② 足首を動かす

足首を大きく回したり、つま先の上げ下げを行うことで、動きがスムーズになります。

③ 姿勢を意識する

スマートフォンやゲームをするときは、背中が丸くなりすぎないように気を付けましょう。

当院のサポート

当院では、

✅ 姿勢チェック

✅ 歩き方・動作分析

✅ 股関節・足首の動きの確認

✅ 筋肉の柔軟性チェック

✅ ご自宅でできるストレッチや運動のアドバイス

など、一人ひとりの成長段階に合わせてサポートしています。

まとめ

成長期のふくらはぎの張りは、「成長痛だから仕方ない」と決めつけず、姿勢や体の使い方が影響している場合もあります。

早めに体のバランスを整えることで、スポーツや学校生活をより快適に送れる可能性があります。

白岡市・蓮田市で、お子さまの姿勢や足の張りが気になる方は、お気軽にご相談ください。