こんにちは。白岡総合整骨院です。

今日は、テニスで腰を痛めた方のお話をいたします。

 

 

「久しぶりにテニスをしたら腰が痛くなった…」
「サーブを打った瞬間に違和感があった」
「翌朝、腰が固まったように動かない」

このようなお悩みは、50代女性に多いスポーツ障害の一つです。

健康のために運動を始める方が増える一方で、久しぶりの運動による腰痛で来院される方も少なくありません。

なぜ久しぶりのテニスで腰を痛めるの？

① 準備不足のままプレーを始めてしまう

テニスは、

• ダッシュ
• 急停止
• 方向転換
• スイング

など、全身を使うスポーツです。

十分なウォーミングアップをしないまま始めると、腰や股関節に大きな負担がかかります。

② 体幹や股関節の柔軟性が低下している

50代になると、

• 股関節
• お尻
• 太もも

の柔軟性が低下しやすくなります。

そのため、本来股関節で吸収する動きを腰が代わりに行い、腰痛につながることがあります。

③ フォームの変化

久しぶりにプレーすると、

無意識に力が入り、

• 腰を反りすぎる
• 上半身だけで打つ

などのフォームになり、腰へ負担が集中します。

このような症状はありませんか？

✅ サーブやスマッシュで腰が痛い

✅ 前かがみになると痛む

✅ 朝起きると腰が固まっている

✅ 長時間座った後に立ち上がると痛い

✅ テニス後だけ痛みが強くなる

このような症状は、腰だけでなく股関節や姿勢の影響を受けている場合があります。

再発予防のポイント

プレー前のウォーミングアップ

5〜10分程度でも構いません。

• 股関節
• 太もも
• ふくらはぎ

を中心に動かしてからプレーを始めましょう。

プレー後のストレッチ

運動後に筋肉をほぐすことで、疲労の蓄積を抑えやすくなります。

普段から姿勢を意識する

日頃の姿勢や歩き方を見直すことで、腰への負担を軽減できる場合があります。

当院のサポート

当院では、

• 姿勢分析
• 股関節・腰の動きの確認
• 骨盤バランスのチェック
• 歩き方の確認
• セルフストレッチや運動のアドバイス

を行い、再びテニスを楽しめる体づくりをサポートしています。

まとめ

50代から運動を楽しむためには、痛みが出てからではなく、痛みを繰り返さない体づくりが大切です。

久しぶりのテニスで腰を痛めた場合は、無理をせず早めに体の状態を確認しましょう。

白岡市で腰痛やスポーツ後の体の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。