こんにちは。白岡総合整骨院です。

 

今回は１０代女性バスケットボールでの足首捻挫についてお話しいたしいたし。

 

 

 

「以前捻挫した左足首がずっと気になる」

「ジャンプの着地でまた足首をひねってしまった」

「テーピングをしないと練習するのが不安…」

バスケットボールを頑張る10代女子選手で、このような慢性的な足首の不安定感に悩んでいませんか？

足首の捻挫はスポーツではよくあるケガですが、痛みが軽くなったからといって十分に回復しないまま競技へ戻ると、捻挫を繰り返すことがあります。

なぜバスケットボールは足首を捻挫しやすい？

バスケットボールでは、

• ジャンプからの着地
• 急なストップ
• 素早い方向転換
• 相手選手との接触
• リバウンド後の着地

など、足首へ大きな負担がかかる動作を繰り返します。

特にジャンプ後に相手の足を踏んでしまったり、片足でバランスを崩したりすると、足首をひねることがあります。

⚠️ 「痛くない＝完全に治った」とは限りません

捻挫後に腫れや痛みが落ち着くと、すぐ練習へ戻りたくなります。

しかし、

✔ 足首の動きが十分に戻っていない

✔ 片足で立つとグラグラする

✔ 左右で筋力に差がある

✔ ジャンプの着地が安定しない

✔ 足首をまたひねりそうで怖い

といった状態が残っている場合は注意が必要です。

「慢性捻挫」になるとどうなる？

足首の捻挫を繰り返すと、いわゆる慢性足関節不安定症と呼ばれる状態につながることがあります。

「何もないところで足首をひねる」

「練習中に足首が抜ける感じがする」

「テーピングやサポーターがないと怖い」

という状態を繰り返す場合は、足首の安定性やバランス能力を確認することが大切です。

🏀 足首だけではなく「股関節・膝」もチェック

バスケットボール選手の足首を考えるとき、足首だけを見ればよいとは限りません。

ジャンプから着地するときには、

足首 → 膝 → 股関節 → 体幹

が連動して衝撃を受け止めます。

股関節や体幹がうまく使えていないと、着地時の負担が足首へ集中することもあります。

そのため、再発予防では全身の動きまで確認することが重要です。

🏠 自宅でできる再発予防

① 片足立ち

安全な場所で片足立ちを行い、左右の安定感を比べてみましょう。

② 足首の動きを確認

しゃがんだときに、左足首だけ動きにくくないか確認します。

③ ふくらはぎの筋力をつける

痛みがない状態で、かかと上げ運動などを行います。

④ 着地動作を見直す

ジャンプ後に膝が内側へ入ったり、片側だけに体重が偏ったりしていないか確認しましょう。

※痛みや腫れが残っている状態で無理にトレーニングする必要はありません。

🏥 当院では競技復帰までを考えてサポート

当院では、

• 足首の可動域
• 左右の筋力差
• 片足でのバランス
• 足裏の使い方
• 膝・股関節の動き
• ジャンプ・着地動作

などを確認し、バスケットボールに必要な動きを考えた体づくりをサポートします。

目標は「痛みを軽くすること」だけではありません。

再び思い切って走る・跳ぶ・切り返すことができる状態を目指すことが大切です。

👨‍👩‍👧 親御さんへ｜「また捻挫した」で終わらせないでください

10代は大会やレギュラー争いもあり、多少痛くても「大丈夫」と言って練習を続けてしまうことがあります。

しかし、同じ左足首を何度も捻挫している場合は、一度しっかり状態を確認することをおすすめします。

繰り返す捻挫には、繰り返す理由が隠れていることがあります。

バスケットボールを長く楽しむためにも、足首だけでなく体全体の動きを見直してみましょう。

※強い腫れ、内出血、体重をかけられないほどの痛み、骨の部分を押して強く痛む場合などは、骨折等を除外するため整形外科など医療機関を受診してください。