こんにちは。白岡総合整骨院です。

 

今回は30代女性についてお話しいたします。

 

 

「仕事中、気づくと背中が丸くなっている」

「肩が前に入って姿勢が悪く見える…」

「デスクワークも立ち仕事もあり、夕方には首・肩・背中がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

30代女性は仕事・家事・育児などで身体を休める時間が少なく、デスクワークと立ち仕事の両方がある方では、姿勢の崩れを感じることがあります。

特に気をつけたいのが、巻き肩と猫背です。

なぜデスクワークで巻き肩・猫背になるの？

パソコン作業では、

頭が前に出る
↓
肩が内側へ入る
↓
背中が丸くなる

という姿勢になりがちです。

さらにキーボードやマウスを長時間使っていると、腕を前に出した姿勢が続きます。

その結果、胸まわりや肩周辺の筋肉に負担がかかり、首・肩・背中のつらさにつながることがあります。

立ち仕事でも姿勢は崩れます

「立っているから姿勢には良い」とは限りません。

長時間立っていると疲れてきて、

• 片足に体重をかける
• 腰を反らせて立つ
• お腹を前に出す
• 背中を丸める

といった姿勢になることがあります。

座っている時と立っている時、それぞれに姿勢のクセがあるという方も少なくありません。

こんな症状はありませんか？

✔ 首・肩がいつも重い
✔ 肩が前に入っている
✔ 背中が丸く見える
✔ 肩甲骨周辺が張る
✔ 長時間立っていると腰もつらい
✔ 写真を見ると頭が前に出ている
✔ 深呼吸すると胸まわりが硬く感じる
✔ 疲れると姿勢がさらに悪くなる

「肩こりだから肩だけ揉む」を繰り返している方は、一度全身の姿勢を確認してみましょう。

「巻き肩＋猫背」は肩だけの問題？

姿勢は全身でバランスを取っています。

例えば、

足元 → 骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 首・頭

というように、身体全体が連動しています。

そのため、巻き肩や猫背が気になる場合でも、肩だけではなく骨盤・股関節・背骨・肩甲骨の動きまで確認することが大切です。

仕事中にできる簡単な姿勢対策

デスクワークでは、30～60分程度を目安に一度姿勢を変えてみましょう。

肩をすくめてから力を抜く、肩甲骨を軽く動かす、立ち上がって歩くなど、短時間でも同じ姿勢を続けないことがポイントです。

立ち仕事では、片足だけに体重をかけ続けないよう意識しましょう。

そして、無理に胸を張って「良い姿勢」を作り続ける必要はありません。

一つの姿勢を長時間続けないことも重要です。

当院では「肩だけ」ではなく姿勢全体をチェック

当院では、

• 猫背・巻き肩の状態
• 頭の位置
• 肩甲骨の動き
• 背骨・骨盤のバランス
• 股関節の動き
• デスクワーク・立ち仕事での姿勢

などを確認し、一人ひとりの生活スタイルに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「マッサージをしても肩こりを繰り返す」

「姿勢をきれいにしたい」

「仕事をしていても疲れにくい身体を目指したい」

そんな30代女性の方もお気軽にご相談ください。

30代から「疲れを溜めにくい身体づくり」を

30代は、多少の肩こりや腰の疲れなら我慢できてしまう年代です。

しかし、毎日のデスクワークと立ち仕事による負担は少しずつ積み重なります。

痛くなってから整えるだけではなく、定期的に身体をメンテナンスする。

姿勢を見直すことは、これから先も仕事・家事・趣味を元気に続けるための身体づくりにつながります。

巻き肩・猫背・首肩こり・背中の張りなどでお悩みの30代女性の方は、お気軽にご相談ください。

※腕や手の強いしびれ、筋力低下、強い痛み、外傷後の症状などがある場合は、整形外科など医療機関での診察をおすすめします。