おはようございます。白岡総合整骨院です。

今日は真冬の寒さですね。関東地方北部では雪が降る恐れがあるそうです。

外出時は上着を1枚多く着て寒さ対策をしっかりした方が良さそうですね。

今回は年末年始に多いギックリ腰についてお話しいたします。

🔹はじめに

年末年始になると、

• 大掃除

• 模様替え

• 片付け
  など“腰に負担のかかる動作”が増えます。

当院でもこの時期は
ぎっくり腰の患者さんが一気に増加。

今回は、年末年始にぎっくり腰が増える理由と
今日からできる簡単な予防法を、整骨院の視点でお伝えします。

❄️ 年末年始にぎっくり腰が増える理由とは？

① 冬の「冷え」で筋肉が硬くなる

寒くなると血流が悪くなり、
筋肉がガチガチに固まりやすくなります。
この状態で急に動くとぎっくり腰に。

② 大掃除で“前かがみ姿勢”が増える

• 床拭き

• 風呂掃除

• 雑巾がけ

• 収納の整理

前かがみ・ひねる動作は腰に最も負担がかかる姿勢です。

③ 重い物を持つ作業が多い

段ボール・家具の移動など、
腰への負担が一気に増える動作が続きます。

④ 忙しさによる疲労の蓄積

年末年始は

• 生活リズムの乱れ

• 寒さによる睡眠質の低下

• 運動不足
  が重なり、腰の筋肉が疲れやすくなります。

⚠️ ぎっくり腰になりやすい危険動作 TOP3

① 朝一番で急に前かがみになる

起床直後は筋肉が最も硬い時間帯。
靴下を履く・布団を持ち上げる動作は特に危険。

② 重い荷物を“遠くの位置”で持ち上げる

物を体から離した状態は、腰への負担がなんと3倍。

③ ひねりながら持つ

掃除中によくある
「ひねる＋持つ」はぎっくり腰の代表的な原因。

🔧 ぎっくり腰を防ぐ簡単な予防法

✔ ① 作業前に“腰のウォームアップ”

• 腰を左右にゆっくりひねる

• 太もも裏のストレッチ

• 骨盤まわし

1分でOK！筋肉を温めるだけで予防効果UP。

✔ ② 前かがみになるときは「膝」を使う

腰だけ曲げるのではなく、
**膝を軽く曲げる（スクワット姿勢）**が安全。

✔ ③ 重い物は体に近づけて持つ

荷物はできるだけ“体の真下”に。

✔ ④ こまめに休憩

掃除は“短時間×分散”。
1時間続けるより、15分×数回の方が腰に優しい。

✔ ⑤ 体を冷やさない

• 腹巻き

• カイロ

• 靴下
  で体幹部を温めると血流が良くなり、腰が守られます。

🏥 整骨院でできるぎっくり腰予防・改善ケア

当院では、

• 腰の筋肉の緊張をほぐす施術

• 骨盤・背骨のバランス調整

• 冷えによる血流低下へのアプローチ

• 再発しにくい体の使い方指導

• 生活動作の改善アドバイス

を行い、“ぎっくり腰になりにくい身体づくり” をサポートします。

「痛みが出る前のケア」が実は最も効果的です。

🔚 まとめ

✔ 年末年始は“寒さ＋大掃除＋疲労”でぎっくり腰が急増
✔ 前かがみ・重い物を持つ動作は特に危険
✔ たった1分の準備運動で予防効果アップ
✔ 整骨院の施術で根本的に腰を守ることができる

「毎年この時期に腰が痛くなる…」
「大掃除が不安」
そんな方は、当院の特別な施術がおすすめです😊