こんにちは。白岡総合整骨院です。

天気も穏やかに晴れていて気持ちいい感じがしますね。

白岡駅西口前には、毎年恒例の大きなツリーが準備されています。

点灯式は今夜でしょうね！！

さて、今回は冬のぎっくり腰対策についてお話しいたします。

🔹はじめに

冬になると急増するのが、**ぎっくり腰（急性腰痛）**です。
当院でも「朝起きて動こうとしたら激痛が…」「靴下を履こうとした瞬間に腰が…」というご相談が非常に多くなります。

なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか？
整骨院だからこそお伝えできる 原因＋対策 をまとめました。

❄️ なぜ冬にぎっくり腰が多いの？

①冷えて筋肉が硬くなる

気温が下がると血流が悪くなり、筋肉が“ガチガチ状態”に。
そのまま急に動くと、腰の筋肉が負荷に耐えられずぎっくり腰を引き起こします。

②厚木による姿勢の崩れ

コート・マフラー・重いバッグによって姿勢が丸くなり、腰に負担が集中。

③ 年末年始の疲労・運動不足

冬は

• 運動量の低下

• 同じ姿勢が続く

• 大掃除で無理な動き
  など“腰に悪い習慣”が重なりやすい時期です。

④寒さによる自律神経の乱れ

血管が収縮し、筋肉の緊張を高めてしまうため、ぎっくり腰を誘発しやすくなります。

🧊 冬のぎっくり腰を防ぐ生活習慣

✅ 2. 「朝の５分ストレッチ」で筋肉を温める

朝は特に筋肉が硬い時間帯。
腰・太もも・お腹まわりの軽いストレッチを習慣にしましょう。

✅ 2. 湯船につかって血流を改善

シャワーだけだと筋肉が温まりません。
38〜40℃に10〜15分浸かると、腰のハリがやわらぎ予防効果アップ。

✅ 3. カイロで“腰よりお腹側”を温める

腰ではなく“お腹”を温めると体幹の血流が改善し、腰の負担が軽くなります。

✅ 4. 重い荷物は体に近づけて持つ

遠い位置で持ち上げると腰に何倍も負担がかかります。
「荷物は体に寄せる」が基本。

✅ 5. くしゃみ・起き上がり動作に注意

冬のぎっくり腰は「くしゃみ」で起こるケースが多いです。
くしゃみが出そうな時は、
👉 片膝を軽く曲げて衝撃を分散

寝起きは
👉 横向き→手で支えて起きる
が安全です。

🏥 整骨院でできる冬のぎっくり腰予防ケア

当院では

• 腰周りの筋肉の緊張を緩める施術

• 骨盤・背骨のバランス調整

• 冷え改善の血流促進

• 再発しない体づくり（姿勢・動作指導）

を組み合わせ、ぎっくり腰になりにくい体へ導きます。

こんな方は要注意

✔ 朝、腰が固まっている感じがする
✔ 冬になると腰痛が悪化する
✔ 仕事中、同じ姿勢が続く
✔ 冷え性・むくみが気になる

1つでも当てはまれば“ぎっくり腰予備軍”です。

🔚 まとめ

✔ 冬は“冷え＋姿勢＋疲労”でぎっくり腰が急増
✔ 朝のストレッチ・湯船・腹部の保温が効果的
✔ 整骨院では筋肉と骨格から根本的な予防ができる

「腰が重い…」「冬に毎年ぎっくり腰になる」
そんな方は、ひどくなる前に当院へご相談ください❄️