こんばんは。白岡総合整骨院です。

連休最終日は穏やかに晴れていて、清々しい朝です。

さて、今回は肩のストレッチについてお話しいたします。

🔹はじめに

「首・肩がガチガチでつらい」
「仕事終わりに肩が重くて頭痛まで出る」

そんな肩こりの悩みを抱える方は非常に多く、
特にデスクワークやスマホ時間の長い現代では、誰にでも起こりうる症状です。

今回は、整骨院の視点から 肩こり改善に効果的な“タオルストレッチ” をご紹介します。
タオル1本あれば自宅・職場どこでもできるので、ぜひ今日から取り入れてください！

🧍‍♂️ 肩こりが起こる主な原因

• 長時間の猫背姿勢

• 肩甲骨が動いていない

• 首が前に出る“スマホ首”

• 血流の低下

• ストレス・浅い呼吸

肩こりは“肩だけの問題”ではなく、
姿勢・呼吸・肩甲骨の動きの悪さ が組み合わさって起こります。

🟦 整骨院おすすめ！タオルを使った肩こり解消ストレッチ３選

✔ ① 肩甲骨はがしタオルストレッチ

（肩こり全般・猫背に効果的）

やり方

1. タオルを両手で持ち、頭の上に伸ばす

2. 肩をすくめないように注意しながら、ゆっくり後ろに引く

3. 10回×2セット

効果

• 肩甲骨の可動域UP

• デスクワークの丸まり姿勢改善

• 血流促進で肩の軽さUP

✔ ② 胸を開くタオルストレッチ

（巻き肩・呼吸の浅さに効果的）

やり方

1. タオルを体の後ろで両手に持つ

2. 胸を開くように軽く斜め下に引っ張る

3. 10〜15秒 × 2セット

効果

• 巻き肩の改善

• 呼吸が深くなり疲れやすさが軽減

• 姿勢が整い、肩こりの根本改善に◎

✔ ③ 首すじスッキリタオルストレッチ

（首こり・頭痛持ちの方に最適）

やり方

1. タオルを後頭部にかける

2. 軽く上方向に引きながら顎を軽く引く

3. 5秒キープ × 5回

効果

• 首の筋肉のリリース

• 頭の重だるさ改善

• スマホ首の予防

🧠 タオルストレッチをしても治らない肩こり…原因は？

ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう場合、
以下のような“根本原因”が隠れていることが多いです👇

• 骨盤の歪み

• 背骨のズレ

• 肩甲骨の位置異常

• 筋力のアンバランス

• 自律神経の緊張

これは セルフケアだけでは改善が難しい部分 です。

🏥 整骨院での肩こりケアのメリット

当院では、

• 骨盤・姿勢の調整

• 肩甲骨・首のバランス調整

• 血流改善の手技

• 仕事・生活に合わせた姿勢アドバイス
  を行い、 肩こりの根本改善 をサポートしています。

施術後には、
「肩が軽くなった！」「視界が明るい！」
というお声も多くいただきます。

🔚 まとめ

✔ 肩こりは姿勢と肩甲骨の動きが大きな原因
✔ タオルストレッチは簡単＆効果的なセルフケア
✔ それでも改善しない肩こりは体のバランスが原因
✔ 整骨院での施術が根本改善への近道

「肩こりがつらい」「ストレッチしても戻ってしまう」
そんな方は、ぜひ当院にご相談ください😊