おはようございます。白岡総合整骨院です。

連休最終日は冷え込んでいます。路面凍結などでスリップ事故の危険性が高まります。運転の際は速度を落とし、急ブレーキや急ハンドルを避けるなど、細心の注意が必要です。

🔹はじめに

「特にケガをした覚えはないのに左膝が痛い」
「立ち上がるときや階段で違和感がある」
「最近デスクワークが増えた」

このようなお悩みは、30代男性のデスクワーカーに非常に多い症状です。
実はその左膝の痛み、長時間の座り姿勢や体の使い方が原因になっていることが少なくありません。

🔎 なぜデスクワークで「左膝」が痛くなるのか？

① 長時間座りっぱなしで股関節・太ももが硬くなる

デスクワークが続くと👇

• 股関節が動かない

• 太ももの前後が硬くなる

その結果、
膝が股関節の代わりに動こうとして負担が集中します。

② 足を組むクセ・左重心

無意識に
✔ 足を組む
✔ 左脚を前に出す
✔ 左側に体重をかける

こうしたクセがあると、
左膝だけに負担がかかりやすくなります。

③ 猫背・骨盤の後傾

デスクワーク姿勢が崩れると

• 骨盤が後ろに倒れる

• 体幹が使えない

結果👇
✔ 膝で体を支える
✔ 立ち上がり時に痛み

が起こりやすくなります。

④ 運動不足による筋力低下

30代は
「仕事が忙しく、運動量が減る」
時期でもあります。

特に
✔ お尻
✔ 太もも
✔ 体幹

が弱ると、
膝への負担が一気に増えます。

⚠️ こんな症状があれば注意

✔ 椅子から立つときに左膝が痛い
✔ 階段の下りで違和感
✔ 膝が重だるい
✔ 朝は大丈夫だが夕方につらい
✔ 運動していないのに膝が痛い

これらは
姿勢・体の使い方が崩れているサインです。

🧘‍♂️ 自分でできる簡単対策（応急ケア）

✔ 30分に1回立ち上がる
✔ 足を組まない意識
✔ 太もも・股関節ストレッチ
✔ 椅子に深く座る

※ ただし、痛みが続く場合は
セルフケアだけでは改善しにくいことが多いです。

🏥 整骨院でできる「左膝×デスクワーク」改善

整骨院では、
膝だけでなく全身バランスをチェックします。

当院のアプローチ

• 膝・股関節・足首の動きチェック

• 骨盤・姿勢バランス調整

• 太もも・お尻の筋肉ケア

• デスクワーク姿勢の指導

• 再発予防のセルフケア指導

膝の負担を減らすことで、
✔ 立ち上がりが楽
✔ 仕事中の違和感軽減
✔ 将来的な膝トラブル予防
が期待できます。

👤 こんな30代男性におすすめ

✔ デスクワーク中心
✔ 最近運動不足
✔ 左膝だけ痛い
✔ 体重が増えてきた
✔ 将来の体が不安

🔚 まとめ

✔ 30代男性の膝痛はデスクワークが原因のことが多い
✔ 左右差は姿勢・クセから生まれる
✔ 膝だけの問題ではない
✔ 整骨院では根本原因から改善できる

「まだ30代だから大丈夫」
ではなく、
今の不調を放置しないことが将来の健康につながります。
左膝の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊