おはようございます。白岡総合整骨院です。

今日は白岡市で白岡マラソンが開催されます。

少し寒さがありますが、皆さんゴールを目指して頑張ってください！

さて、今回は20代女性エステシャンの中腰についてお話しいたします。

🔹はじめに

「施術中、腰がつらい」
「中腰が多くて背中や肩がパンパン」
「仕事終わりに体が限界…」

このようなお悩みは、20代エステティシャンの方に非常に多いです。
実はその痛み、仕事を頑張っている証拠ではなく、体の使い方からくる負担かもしれません。

今回は、
エステの仕事で体が痛くなりやすい理由と
中腰でも痛みを出さないためのポイントを、整骨院の視点で解説します。

🔎 なぜエステティシャンは体が痛くなりやすい？

① 中腰・前かがみ姿勢が長時間続く

エステの施術では👇

• ベッドに覆いかぶさる

• 腰を曲げたまま手を使う

• 首を前に出す

この姿勢が続くと、
腰・背中・首・肩に負担が集中します。

② 腕だけで施術してしまっている

体幹が使えないと👇

• 腕・肩に力が入りすぎる

• 首が緊張する

• 腰が支え役になる

結果、
肩こり・腰痛・背中痛が起こりやすくなります。

③ 骨盤が不安定なまま動いている

20代でも
✔ 姿勢不良
✔ 運動不足
✔ 片足重心

があると、骨盤が安定せず
中腰姿勢で腰を痛めやすくなります。

⚠️ こんな症状は要注意

✔ 中腰になると腰が痛い
✔ 施術後に背中が張る
✔ 首・肩が常に重い
✔ 朝より仕事終わりがつらい
✔ 休日も疲れが取れない

これは、体が限界を出しているサインです。

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✅ 中腰でも痛くならないためのポイント

① 腰を曲げず「股関節から折れる」

前かがみになるときは👇
❌ 腰を丸める
⭕ 股関節から体を倒す

これだけで腰への負担は大きく減ります。

② 施術ベッドとの距離を近づける

距離が遠いと、
無意識に前のめりになります。

👉 ベッドに体を近づけることで
腰・背中の負担が軽減。

③ お腹・お尻に軽く力を入れる

常に力を入れる必要はありませんが、
中腰のときだけ
体幹を意識すると姿勢が安定します。

④ 首を前に出さない

手元を見るときも
「首だけ前」にならないよう注意。

⑤ 仕事後は“回復する習慣”を作る

✔ 湯船につかる
✔ 太もも・お尻を軽くストレッチ
✔ 深呼吸

回復できる体＝痛くなりにくい体です。

🏥 整骨院でできるエステティシャン向けケア

整骨院では、
仕事の姿勢に合わせた体づくりが可能です。

当院のサポート

• 中腰姿勢の体の使い方チェック

• 骨盤・姿勢バランス調整

• 腰・背中・首の負担軽減ケア

• 体幹・股関節の動き改善

• 仕事中のセルフケア指導

体の使い方が変わると👇
✔ 仕事中の痛みが減る
✔ 施術に集中できる
✔ 疲れにくくなる

という変化を感じる方が多いです。

👤 こんな20代エステティシャンにおすすめ

✔ 中腰が多い
✔ 腰・背中・肩がつらい
✔ この仕事を長く続けたい
✔ 若いうちに体を整えたい
✔ 痛みを我慢している

🔚 まとめ

✔ エステの仕事は中腰が多く体に負担がかかりやすい
✔ 痛みの原因は「体の使い方」
✔ 少しの意識で負担は減らせる
✔ 整骨院では仕事に合った体づくりが可能

「まだ20代だから大丈夫」
ではなく、
20代の今こそ、体を守る習慣を作ることが大切です😊
中腰での体の痛み、お気軽にご相談ください。