おはようございます。白岡総合整骨院です。

今回は、猫背には呼吸と筋トレが重要についてお話いたします。

🔹はじめに

「姿勢を意識してもすぐ猫背に戻る」
「背筋を伸ばすと疲れる」
「ストレッチしても効果が続かない」

そんな方に共通しているのが、
呼吸の浅さ と 姿勢を支える筋力不足 です。

猫背改善は、
✔ 伸ばすだけ
✔ 意識するだけ

では不十分。
呼吸＋正しい筋トレを組み合わせることで、
無理なく“良い姿勢を保てる体”が作れます。

🔎 なぜ猫背の人は呼吸が浅い？

猫背姿勢になると👇

• 胸がつぶれる

• 肋骨が動かない

• 横隔膜が使えない

結果、
呼吸が浅くなり、体が緊張状態になります。

この状態では、
姿勢を支える筋肉がうまく働かず、
猫背に戻りやすくなります。

⚠️ 猫背 × 呼吸 × 筋力の悪循環

猫背
↓
呼吸が浅い
↓
体幹が使えない
↓
姿勢を支えられない
↓
さらに猫背

👉 このループを断ち切ることが重要です。

✅ 猫背改善のための正しい呼吸法

🫁 ポイントは「胸を張らずに広げる」

🌿 基本の呼吸法（1日3分）

① 仰向け or 椅子に楽に座る
② 鼻から息を吸う（4秒）
　→ お腹・背中・肋骨が広がるイメージ
③ 口からゆっくり吐く（6秒）
　→ 体の力を抜く
④ 5〜10回繰り返す

※ 肩が上がらないよう注意。

呼吸が深くなると、
自然と胸が開き、姿勢が整いやすくなります。

🧘‍♂️ 呼吸と一緒に行うと効果的な筋トレ

① ドローイン（体幹）

✔ 仰向け or 立位
✔ 息を吐きながらお腹を軽くへこませる
✔ 10秒キープ × 5回

👉 猫背改善の土台になる筋肉。

② 肩甲骨寄せトレーニング

✔ 背筋を伸ばしすぎない
✔ 肘を軽く後ろに引く
✔ 5秒キープ × 10回

👉 巻き肩・猫背対策に効果的。

③ ヒップリフト（お尻）

✔ 仰向けで膝を立てる
✔ 息を吐きながらお尻を持ち上げる
✔ 10回 × 2セット

👉 骨盤が安定し、姿勢が崩れにくくなる。

④ 壁立ち姿勢トレーニング

✔ かかと・お尻・背中・後頭部を壁につける
✔ 呼吸を止めず30秒キープ

👉 正しい姿勢感覚を体に覚えさせる。

⚠️ よくある間違い

❌ 胸を張りすぎる
❌ 反り腰になる
❌ 呼吸を止めて筋トレ
❌ 痛みを我慢する

「楽に続けられる」が正解です。

🏥 整骨院でできる猫背改善サポート

整骨院では、
呼吸・筋肉・姿勢のバランスを総合的に整えます。

当院のアプローチ

• 姿勢・猫背タイプのチェック

• 呼吸が浅くなる原因の確認

• 背骨・骨盤の調整

• 猫背改善に必要な筋肉の活性化

• 自宅でできる運動指導

体が整うことで👇
✔ 姿勢が楽に保てる
✔ 肩こり・首こり軽減
✔ 疲れにくくなる

という変化を感じる方が多いです。

👤 こんな方におすすめ

✔ 猫背がなかなか治らない
✔ 姿勢を意識すると疲れる
✔ 肩こり・首こりが慢性化
✔ デスクワークが多い
✔ 根本から改善したい

🔚 まとめ

✔ 猫背改善には呼吸と筋トレが必須
✔ 呼吸が整うと姿勢が安定する
✔ 筋トレは体幹・お尻・背中が重要
✔ 整骨院では無理なく根本改善が可能

「姿勢を頑張る」のではなく
**「姿勢を支えられる体を作る」**ことが大切です😊
猫背でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。