おはようございます。白岡総合整骨院です。
今週末は、天気が下り坂のようです。体調を崩されないようにしましょう。
さて、今回は、足のむくみを取る夜の習慣についてお話しいたします。
🔹はじめに
「夕方になると足がパンパン…」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「立ち仕事・デスクワークで脚が重い」
そんな 足のむくみ に悩む働く女性はとても多いです。
実は、夜の過ごし方 を少し変えるだけで、翌朝の脚の軽さが大きく変わります。
今回は、整骨院の視点から
足のむくみを取る“夜の習慣” を分かりやすくご紹介します。
🔎 なぜ働く女性は足がむくみやすい？
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長時間の立ち仕事・座りっぱなし
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筋肉を動かす時間が少ない
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姿勢不良（猫背・反り腰）
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冷えによる血流低下
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ストレス・睡眠不足
むくみは「水分の問題」だけでなく、
血流・リンパ・姿勢の乱れが大きく関係しています。
🌙 足のむくみを取る夜の習慣 5選
① 帰宅後すぐ靴下を脱ぐ
締め付けを外すだけで血流が改善。
帰宅後はゆったりした服装に切り替えましょう。
② お風呂で“ふくらはぎを温める”
シャワーだけで済ませがちですが、
湯船に浸かることで血流が一気に回復。
👉 ポイント
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38〜40℃
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10〜15分
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ふくらはぎにお湯をかける
③ 足首ぐるぐる体操（1分）
足首は“むくみの出口”。
回すだけでリンパの流れが改善します。
やり方
・左右10回ずつ大きく回すだけ
④ 寝る前の「足上げリラックス」
壁に足を立てかける or クッションに足を乗せて
5〜10分リラックス。
👉 重力を使って、下半身に溜まった水分を戻します。
⑤ 冷やさない（特に足首・お腹）
夜に冷えると、翌朝むくみが残りやすくなります。
レッグウォーマーや薄手の腹巻きがおすすめ。
⚠️ むくみを悪化させるNG夜習慣
❌ 寝る直前までスマホ
❌ 冷たい飲み物を多く飲む
❌ ソファで丸まって寝落ち
❌ 何もケアせずすぐ就寝
これらは血流を悪くし、むくみを翌日まで持ち越します。
🧍♀️ むくみが取れない原因は「姿勢」にあることも
夜にケアしても改善しない場合、
✔ 骨盤の歪み
✔ 猫背・反り腰
✔ 股関節・ふくらはぎの硬さ
など、姿勢や体の使い方が原因になっているケースが多く見られます。
🏥 整骨院でできる“むくみ改善ケア”
当院では、
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骨盤・姿勢バランスの調整
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下半身の血流改善施術
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ふくらはぎ・足首のケア
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立ち方・座り方の指導
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むくみにくい体づくりアドバイス
を行い、一時的でない改善を目指します。
「毎日むくむ…」を卒業したい方におすすめです。
🔚 まとめ
✔ 足のむくみは夜の習慣で改善できる
✔ 温め・足首・姿勢がポイント
✔ むくみが続く方は姿勢不良が原因かも
✔ 整骨院では根本からの改善が可能
「朝スッキリした脚で出かけたい」
「仕事終わりの脚の重さをなくしたい」
そんな働く女性は、ぜひ一度ご相談ください😊
お電話ありがとうございます、
白岡総合整骨院でございます。