おはようございます。白岡総合整骨院です。
今日は１日雨予報ですね。雨で外出にすると手荷物が増えて足元が見えにくくなります。
躓いたり、転倒しないよう十分注意しましょう！！
さて、今回は足首と腰痛でお悩みの方についてお話しいたします。
🔹はじめに
「足首が痛いと思っていたら、腰までつらくなってきた」
「立ち仕事や家事のあと、腰が重だるい」
「昔の捻挫が治りきっていない気がする」
こうしたお悩みは、30代女性にとても多く見られます。
実は、足首と腰の痛みは別々の問題ではなく、深くつながっていることが多いのです。
今回は、
30代女性に足首と腰の痛みが起こりやすい原因と
整骨院での改善方法を分かりやすく解説します。
🔎 なぜ30代女性は「足首＋腰」が同時に痛くなりやすい？
① 過去の足首捻挫の影響
10代・20代で起こした
✔ 足首の捻挫
✔ ヒールによる負担
これが完全に治りきらないまま30代を迎える方が非常に多いです。
足首が不安定になると👇
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重心がズレる
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歩き方が変わる
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骨盤に負担がかかる
結果、腰痛につながります。
② 立ち仕事・家事による片足重心
30代女性は
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料理
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洗濯
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抱っこ
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接客業
など、無意識に片足重心になる場面が多くなります。
この姿勢が続くと
✔ 足首に負担
✔ 骨盤が傾く
✔ 腰に痛み
という悪循環が起こります。
③ 骨盤バランスの崩れ
出産経験・運動不足・姿勢不良により、
骨盤が不安定になりやすい年代です。
骨盤が傾くと
足首〜膝〜腰までのラインが崩れ、
一部に負担が集中します。
④ 筋力低下と柔軟性不足
30代に入ると
✔ 体幹
✔ お尻
✔ 足首周り
の筋力・柔軟性が低下しやすく、
体を支えきれなくなります。
⚠️ こんな症状があれば要注意
✔ 朝起きると腰が重い
✔ 長時間立つと足首が痛い
✔ 歩くと腰が張る
✔ 足首が不安定な感じがする
✔ 何度も同じ場所を痛める
これらは体の使い方が崩れているサインです。
🧘♀️ 自分でできる対処（応急ケア）
✔ 足首を回す
✔ お風呂でふくらはぎ・足首を温める
✔ 片足立ちでバランス練習
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
※ ただし、これだけでは根本改善は難しいケースが多いです。
🏥 整骨院でできる「足首×腰」同時改善
整骨院では
痛い場所だけでなく、全身のバランスを見て施術します。
当院のアプローチ
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足首の安定性・可動域チェック
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骨盤・姿勢バランス調整
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腰・お尻・太ももの筋肉ケア
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歩き方・立ち方の指導
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再発しにくい体づくり
足首が安定すると👇
✔ 腰の負担が減る
✔ 歩きやすくなる
✔ 立ち仕事が楽になる
という変化を感じる方が多いです。
🌸 こんな30代女性におすすめ
✔ 立ち仕事・家事が多い
✔ 昔の足首捻挫が気になる
✔ 腰痛を繰り返している
✔ 出産後から不調が続いている
✔ 痛みを我慢して生活している
🔚 まとめ
✔ 30代女性の足首と腰の痛みはつながっている
✔ 原因は捻挫の影響・姿勢・骨盤バランス
✔ 足首が不安定だと腰痛が起こりやすい
✔ 整骨院では同時に根本改善が可能
「足首だけ治しても腰が良くならない」
そんな方こそ、全身バランスの見直しが必要です😊
お気軽にご相談ください。
お電話ありがとうございます、
白岡総合整骨院でございます。