こんにちは。白岡総合整骨院です。

今日はお休みです。明日は通常通り営業。明後日は１３時までとなっています。

ご利用の方はお間違いないようにしてください。

今回は、ストレッチポールの正しい使い方についてお話しいたします。

🔹はじめに

「ストレッチポールを買ったけど、使い方が合っているかわからない」
「なんとなく乗っているだけ」

そんな方は意外と多いです。

実はストレッチポールは、
正しく使えば姿勢改善・肩こり・腰痛のケアに効果的ですが、
使い方を間違えると
✔ 効果が出ない
✔ 逆に体が痛くなる
こともあります。

今回は、整骨院の視点から
ストレッチポールの正しい使い方と注意点をわかりやすく解説します。

🔎 ストレッチポールの主な効果

正しく使うことで👇
✔ 背骨・骨盤のバランス調整
✔ 猫背・巻き肩の改善
✔ 肩こり・首こりの軽減
✔ 呼吸が深くなる
✔ 体がリラックスする

特に、
デスクワーク・スマホ時間が長い方におすすめです。

✅ ストレッチポールの正しい基本姿勢

① ポールは「背骨の真下」に置く

ポールは
頭〜お尻まで一直線に背骨の下に来るようにセットします。

ズレると
腰や首に負担がかかるため注意。

② 頭・お尻がしっかり乗っているか確認

• 頭が落ちていない

• お尻が浮いていない

この2点が重要です。

③ 両膝は軽く立てる

膝を立てることで腰への負担が減り、
リラックスしやすくなります。

④ 腕は力を抜いて自然に開く

手のひらは天井向き。
肩・胸が自然に開く感覚を大切にしましょう。

🌿 基本のおすすめ使い方（初めての方）

▶ まずは「乗るだけ」でOK

• 時間：3〜5分

• 呼吸：鼻から吸って、口から吐く

これだけでも
背中・肩がゆるみ、姿勢が整いやすくなります。

▶ 慣れてきたら簡単な動き

✔ 腕をゆっくり上下
✔ 肘を曲げ伸ばし
✔ 肩を小さく回す

※ 無理に動かさないことが大切。

⚠️ よくある間違った使い方

❌ 長時間乗りすぎる（10分以上）
❌ 痛いのを我慢する
❌ 腰だけをポールに当てる
❌ 勢いをつけて動く
❌ 反り腰のまま使用する

「痛い＝効いている」ではありません⚠️
気持ちいい範囲が正解です。

👤 こんな方におすすめ

✔ 肩こり・首こりがつらい
✔ 猫背・巻き肩が気になる
✔ デスクワークが多い
✔ 姿勢を良くしたい
✔ 自宅でケアしたい

🏥 整骨院でのストレッチポール活用

整骨院では、
一人ひとりの体の状態に合わせて
ストレッチポールの使い方を指導できます。

当院でできること

• 姿勢・骨盤チェック

• 正しいポールの位置調整

• 反り腰・猫背別の使い分け

• 自宅ケア指導

• 施術＋セルフケアの併用

「自己流で効果が出なかった方」ほど、
一度チェックを受ける価値があります。

🔚 まとめ

✔ ストレッチポールは正しく使うと効果大
✔ 基本は「背骨の下に置いて乗るだけ」
✔ 痛みを感じる使い方はNG
✔ 整骨院で指導を受けると効果が安定する

「ちゃんと使えているか不安」
「姿勢や肩こりを根本から改善したい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
施術＋正しいセルフケアで、体はもっと楽になります。