おはようございます。白岡総合整骨院です。

今朝の寒さは一段と厳しく1月上旬の寒さのようです。

体調を崩されないよう気をつけましょう！

さて、冬場の学生アスリートの悩みについてお話しいたします。

🔹はじめに

冬はスポーツの動きが鈍くなり、ケガや不調が増える季節。
当院でも、学生アスリートの相談が最も増える時期です。

「練習はしているのに動きが重い」
「ケガが続いて思うようにプレーできない」
「冬になると筋肉が硬くなる」

そんな声が多く寄せられます。

今回は、冬場に学生アスリートに多い体の悩みと、その改善方法を整骨院の視点で解説します。

🎿 冬場に学生アスリートに多い体の悩み 5選

① 筋肉が硬くなる（ウォーミングアップ不足）

冬は気温が低いため、筋肉が冷えて縮みやすくなります。
そのまま全力で動くと👇

• 肉離れ

• ふくらはぎの張り

• 太ももの痛み
  が発生しやすくなります。

② 足首・膝・股関節のケガが増える

寒さにより関節の動きが悪くなり、特に👇

✔ 足首捻挫
✔ 膝の痛み（ジャンパー膝）
✔ 股関節痛

が増えます。

③ 疲労が抜けずパフォーマンス低下

冬は

• 日照時間減少

• 睡眠の質低下

• 体温低下
  などにより回復力が低下します。

「練習してもすぐ疲れる」「体が重い」は冬特有の現象です。

④ 呼吸が浅くなる（猫背・寒さによる縮こまり）

寒いと肩がすくみ、背中が丸くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと👇

• 疲れやすい

• 集中力が落ちる

• スピードが出ない

特に持久系競技に大きく影響します。

⑤ 冷えによる血流低下でケガしやすい

冬は血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が低く、

• 痛み

• つりやすさ

• パフォーマンス低下
  につながります。

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🔧 冬場の学生アスリートに必要な対策

✔ ① 入念なウォーミングアップ

特に重要なのは👇

• 股関節まわし

• 太もも・ふくらはぎの動的ストレッチ

• ジョグ → スプリント

“体温を上げる”ことがポイントです。

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✔ ② 冷やさないための装備

• レッグウォーマー

• ネックウォーマー

• 手袋

• インナーウェア

体幹を温めることが怪我予防に直結します。

✔ ③ 練習後のストレッチで疲労を残さない

冬は疲労が抜けにくいので
練習後のケアが夏の2倍大事。

✔ ④ 栄養と睡眠の見直し

冬はエネルギー消費が高いため、
タンパク質・ビタミン・水分をしっかり取り回復力を上げる。

✔ ⑤ 専門家による身体チェック

• 筋肉の硬さ

• 関節の可動域

• 足の使い方

• 姿勢

• 骨盤バランス

を整えることで、冬のケガリスクが激減します。

🏥 整骨院でできる冬のアスリートサポート

当院では、学生アスリートに向けて👇

• 筋肉の緊張を取る施術

• 股関節・足首の可動域改善

• スポーツ整体

• ケガ予防の体作り

• 姿勢・フォーム指導

• オーダーメイドコンディショニング

を行っています。

冬場は“ちょっとの違和感”が大きなケガに繋がりやすいため、
早めのケアがベストです。

🔚 まとめ

✔ 冬は学生アスリートのケガが増える季節
✔ 原因は「冷え」「筋肉の硬さ」「姿勢の崩れ」
✔ 対策は“準備運動・保温・ストレッチ・睡眠”
✔ 整骨院では冬に強い体づくりをサポート可能

「冬になると痛みが出る」
「練習で思うように動けない」
そんな学生アスリートは、早めにケアを始めましょう。