こんにちは。白岡総合整骨院です。

今日は強風で寒さが一段と感じられます。体調管理はしっかりしましょうね。

今回は冬の運動で学生のケガ予防についてお話しいたします。

🔹はじめに

冬休みは、

• 部活の練習量が減る

• 自主練が中心になる

• 生活リズムが乱れやすい

その一方で、
ケガの相談が最も増える時期でもあります。

「休み明けに痛みが出た」
「基礎練習を頑張りすぎてケガをした」

今回は、
冬休みに学生が運動を行う際の予防ポイントと
安全にレベルアップできる基礎練習の考え方を、整骨院の視点で解説します。

🔎 なぜ冬休みにケガが増えるのか？

① 気温が低く、筋肉が硬い

冬は血流が悪くなり、
筋肉・関節が動きにくい状態。

この状態で
ダッシュ・ジャンプ・全力練習をすると
👉 肉離れ
👉 捻挫
👉 膝・腰の痛み
が起こりやすくなります。

② 準備運動・ウォーミングアップ不足

「短時間だから大丈夫」
「基礎練だから軽い運動」

この油断が、冬は特に危険です。

③ 自主練でフォームが崩れやすい

冬休みは
✔ 自分流
✔ 自己判断
の練習が増え、
体の使い方が崩れやすくなります。

④ 運動量の急な増減

休み中に

• 動かない日が続く

• 急に毎日練習

この差が体への大きな負担になります。

🧠 冬休みの運動で大切なのは「基礎練習」

冬休みは
無理に追い込む時期ではなく、土台を作る時期です。

基礎練習が大切な理由

✔ ケガをしにくい体を作れる
✔ フォームが安定する
✔ 春・新学期にパフォーマンスが上がる
✔ 自分の弱点を見直せる

🔧 冬休みにおすすめの基礎練習（予防重視）

① 正しいウォーミングアップ

• 股関節まわし

• 足首・膝の動的ストレッチ

• 軽いジョグ

👉 体温を上げてから練習開始が鉄則。

② 体幹トレーニング

• プランク

• 片足バランス

• スクワット（フォーム重視）

強度より
正しい姿勢・ゆっくり動作を意識。

③ 足首・股関節の安定トレーニング

学生のケガで多いのが
✔ 足首捻挫
✔ 膝痛
✔ 股関節痛

基礎の安定性が予防につながります。

④ 練習後のストレッチ

冬は疲労が残りやすいため
練習後ケアは夏以上に重要。

⚠️ 冬休みにやってはいけないNG行動

❌ ウォーミングアップ省略
❌ 痛みを我慢して練習
❌ 急に運動量を増やす
❌ フォームを意識せず反復
❌ 寒さ対策をしない

🏥 整骨院でできる学生サポート

当院では、冬休みの学生に向けて👇

• 筋肉・関節の柔軟性チェック

• ケガ予防の体づくり

• フォーム・姿勢の確認

• 股関節・足首の動き改善

• 冬に起きやすい不調のケア

を行っています。

**「痛くなってから」ではなく「痛くなる前」**の来院が、
実は一番効果的です。

👪 親御さんへ

「部活を頑張っているから仕方ない」
「成長期だから様子見」

と思われがちですが、
成長期のケガはクセになることも多いのが現実です。

冬休みは
体を整える絶好のタイミングです。

🔚 まとめ

✔ 冬休みは学生のケガが増えやすい
✔ 原因は寒さ・準備不足・自己流練習
✔ 冬は基礎練習と予防が最重要
✔ 整骨院で体を整えると新学期が変わる

「冬休み明けに痛みを出したくない」
「安心して部活を続けさせたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
冬休みを“成長の期間”に変えましょう。