👠🦴 30代女性に多い「足首と腰の痛み」の原因とは？｜整骨院で根本改善

おはようございます。白岡総合整骨院です。

今日は１日雨予報ですね。雨で外出にすると手荷物が増えて足元が見えにくくなります。

躓いたり、転倒しないよう十分注意しましょう！！

さて、今回は足首と腰痛でお悩みの方についてお話しいたします。

🔹はじめに

「足首が痛いと思っていたら、腰までつらくなってきた」
「立ち仕事や家事のあと、腰が重だるい」
「昔の捻挫が治りきっていない気がする」

こうしたお悩みは、30代女性にとても多く見られます。
実は、足首と腰の痛みは別々の問題ではなく、深くつながっていることが多いのです。

今回は、
30代女性に足首と腰の痛みが起こりやすい原因と
整骨院での改善方法を分かりやすく解説します。

🔎 なぜ30代女性は「足首＋腰」が同時に痛くなりやすい？

① 過去の足首捻挫の影響

10代・20代で起こした
✔ 足首の捻挫
✔ ヒールによる負担

これが完全に治りきらないまま30代を迎える方が非常に多いです。

足首が不安定になると👇

• 重心がズレる

• 歩き方が変わる

• 骨盤に負担がかかる

結果、腰痛につながります。

② 立ち仕事・家事による片足重心

30代女性は

• 料理

• 洗濯

• 抱っこ

• 接客業

など、無意識に片足重心になる場面が多くなります。

この姿勢が続くと
✔ 足首に負担
✔ 骨盤が傾く
✔ 腰に痛み

という悪循環が起こります。

③ 骨盤バランスの崩れ

出産経験・運動不足・姿勢不良により、
骨盤が不安定になりやすい年代です。

骨盤が傾くと
足首〜膝〜腰までのラインが崩れ、
一部に負担が集中します。

④ 筋力低下と柔軟性不足

30代に入ると
✔ 体幹
✔ お尻
✔ 足首周り

の筋力・柔軟性が低下しやすく、
体を支えきれなくなります。

⚠️ こんな症状があれば要注意

✔ 朝起きると腰が重い
✔ 長時間立つと足首が痛い
✔ 歩くと腰が張る
✔ 足首が不安定な感じがする
✔ 何度も同じ場所を痛める

これらは体の使い方が崩れているサインです。

🧘‍♀️ 自分でできる対処（応急ケア）

✔ 足首を回す
✔ お風呂でふくらはぎ・足首を温める
✔ 片足立ちでバランス練習
✔ 長時間同じ姿勢を避ける

※ ただし、これだけでは根本改善は難しいケースが多いです。

🏥 整骨院でできる「足首×腰」同時改善

整骨院では
痛い場所だけでなく、全身のバランスを見て施術します。

当院のアプローチ

• 足首の安定性・可動域チェック

• 骨盤・姿勢バランス調整

• 腰・お尻・太ももの筋肉ケア

• 歩き方・立ち方の指導

• 再発しにくい体づくり

足首が安定すると👇
✔ 腰の負担が減る
✔ 歩きやすくなる
✔ 立ち仕事が楽になる

という変化を感じる方が多いです。

🌸 こんな30代女性におすすめ

✔ 立ち仕事・家事が多い
✔ 昔の足首捻挫が気になる
✔ 腰痛を繰り返している
✔ 出産後から不調が続いている
✔ 痛みを我慢して生活している

🔚 まとめ

✔ 30代女性の足首と腰の痛みはつながっている
✔ 原因は捻挫の影響・姿勢・骨盤バランス
✔ 足首が不安定だと腰痛が起こりやすい
✔ 整骨院では同時に根本改善が可能

「足首だけ治しても腰が良くならない」
そんな方こそ、全身バランスの見直しが必要です😊
お気軽にご相談ください。