😮‍💨🧍‍♂️ 猫背改善のカギは「呼吸」にあった？｜整骨院が教える正しい呼吸法

こんにちは。白岡総合整骨院です。

今回は猫背改善についてお話しいたします。

🔹はじめに

「姿勢を正そうとしても、すぐ猫背に戻る」
「背中を伸ばすと疲れる」
「意識しているのに姿勢が良くならない」

そんな方に共通しているのが、
呼吸が浅くなっていることです。

実は、猫背と呼吸には深い関係があります。
今回は、整骨院の視点から
猫背改善のための正しい呼吸法を分かりやすく解説します。

🔎 なぜ猫背の人は呼吸が浅いのか？

猫背になると👇

• 胸が潰れる

• 肋骨が動かない

• 横隔膜がうまく使えない

結果、
呼吸が浅く・早くなり、体が緊張しやすい状態になります。

この状態では、
いくら姿勢を意識しても
体は「楽な猫背」に戻ろうとしてしまいます。

⚠️ 呼吸が浅いと起こる悪循環

猫背
↓
呼吸が浅くなる
↓
首・肩・背中が緊張
↓
姿勢を支えられない
↓
さらに猫背

つまり、
猫背改善には呼吸の改善が欠かせないのです。

✅ 猫背改善のための正しい呼吸法

🫁 ポイントは「胸」ではなく「お腹・背中」

猫背改善では、
腹式＋背中まで広がる呼吸が理想です。

🌿 基本の呼吸法（1日3分）

① 楽な姿勢で座る or 仰向けになる

・背中を反らしすぎない
・肩の力を抜く

② 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）

・お腹が膨らむ
・背中・腰まわりも広がるイメージ

※ 肩が上がらないよう注意

③ 口からゆっくり吐く（6秒）

・お腹が自然にへこむ
・背中が床や背もたれに沈む感覚

④ これを5〜10回繰り返す

呼吸だけに集中し、
「姿勢を正そう」と意識しすぎないのがコツです。

🌱 呼吸が整うと姿勢はどう変わる？

✔ 胸が自然に開く
✔ 肩の力が抜ける
✔ 背中が伸びやすくなる
✔ 首・肩こりが楽になる
✔ 姿勢を保つのが苦じゃなくなる

無理に背筋を伸ばす必要がなくなるのが最大のメリットです。

❌ 猫背改善でよくある間違い

❌ 胸を張りすぎる
❌ 反り腰になる
❌ 肩甲骨を無理に寄せる
❌ 呼吸を止めて姿勢を作る

これらは
一時的に良く見えても、
長続きしません。

🏥 整骨院でできる「猫背×呼吸」改善

整骨院では、
呼吸しやすい体の土台づくりを行います。

当院のアプローチ

• 猫背・巻き肩のチェック

• 肋骨・背骨・骨盤の調整

• 呼吸を妨げる筋肉の緊張緩和

• 正しい呼吸法の指導

• 日常姿勢アドバイス

呼吸が変わると、
姿勢の戻りにくさが大きく変わります。

👤 こんな方におすすめ

✔ 猫背がなかなか治らない
✔ 姿勢を意識すると疲れる
✔ 肩こり・首こりが慢性化
✔ デスクワークが多い
✔ 自宅ケアも取り入れたい

🔚 まとめ

✔ 猫背の原因は「呼吸の浅さ」も関係
✔ 正しい呼吸で姿勢は自然に整う
✔ 無理な姿勢矯正は逆効果
✔ 整骨院では呼吸しやすい体づくりが可能

「姿勢を頑張る」のではなく
**「呼吸から姿勢を整える」**という新しい考え方。
猫背でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください😊