こんにちは。白岡総合整骨院です。

まだまだ寒さが続きます。体調管理に注意してお過ごしください。

さて、今回は30代男性ハイキングでかかとの痛みについてお話しいたします。

 

🔹はじめに

「ハイキングの翌日からかかとが痛い」
「朝の一歩目がズキッとする」
「歩いているうちに少しマシになる」

このような症状がある30代男性の方、
それは 足底腱膜炎（そくていけんまくえん） の可能性があります。

近年、
運動不足から急にアウトドアを始めた方に増えています。

🔎 足底腱膜炎とは？

足の裏には👇
足底腱膜（足裏の膜状の組織）
があります。

これが👇

• 歩行

• 着地

• 体重支持

のたびに引っ張られ、
炎症を起こした状態が足底腱膜炎です。

⚠️ 30代男性ハイカーに多い理由

① 急な運動量増加

平日はデスクワーク中心、
週末に長距離ハイキング。

この“急な負荷”が原因になることが多いです。

② 登り・下りの衝撃

山道では👇

• 斜面

• 不安定な地面

• 下りでのブレーキ動作

が多く、
かかとに強い衝撃が加わります。

③ 靴の問題

✔ クッション不足
✔ サイズ不適合
✔ ソールの劣化

これらも原因になります。

④ 体の硬さ

30代になると👇

• ふくらはぎが硬い

• 足首の可動域が狭い

その結果、
足裏が代わりに頑張りすぎる状態になります。

😣 こんな症状ありませんか？

✔ 朝の一歩目が痛い
✔ かかとの内側が痛む
✔ 長時間歩くと悪化
✔ 押すとピンポイントで痛い
✔ 休むと少し良くなるが再発する

これらは典型的なサインです。

⚠️ 放置するとどうなる？

✔ 慢性化
✔ 歩き方が崩れる
✔ 膝・腰への負担増加
✔ 運動が怖くなる

「少し様子を見よう」が、
長期化の原因になることもあります。

🏥 整骨院でできる足底腱膜炎ケア

当院では、
痛みを抑えるだけでなく再発予防までサポートします。

当院のアプローチ

• 足底腱膜の状態チェック

• 足首・ふくらはぎの柔軟性評価

• 歩行・重心バランス確認

• 足裏への負担軽減施術

• ハイキング前後のセルフケア指導

体の使い方を整えることで👇
✔ 痛み軽減
✔ 再発予防
✔ 安心してハイキング継続

が目指せます。

👤 こんな30代男性におすすめ

✔ ハイキングが趣味
✔ かかとの痛みが続いている
✔ 朝の一歩目がつらい
✔ 将来もアクティブに動きたい
✔ 手術は避けたい

🔚 まとめ

✔ ハイキング後のかかとの痛みは足底腱膜炎かも
✔ 原因は急な負荷・体の硬さ・靴
✔ 放置すると慢性化しやすい
✔ 整骨院では再発予防まで対応可能

「まだ我慢できる」ではなく
今整えることで長く楽しめる体に🥾✨

足底腱膜炎でお困りの方は、
ぜひ一度ご相談ください。